пятница, 4 марта 2011 г.

Отправь мозги на аэробику

1. Что жевать
Мозг, оказывается, страдает от неправильной еды не меньше желудка. Есть нужно понемногу 5 раз в день, чтобы сохранялся стабильный уровень сахара в крови. Обязательны: контроль за калориями (поменьше жиров и углеводов), антиоксиданты в меню (черника, брокколи, ягоды, сливы, виноград, зеленый чай), хорошие жиры (рыба: лосось, селедка, скумбрия; грецкие орехи; оливковое масло; авокадо).

Также улучшают память…
* Чай из чабреца и тимьяна.
* Жевательная резинка. Интересно, что такой пустой продукт тоже помогает. По данным английских ученых, способность к запоминанию во время жевания возрастает на 35%. Почему? Во-первых, шевеление челюстями увеличивает число сердечных сокращений, и мозг лучше насыщается кислородом. Во-вторых, жевание запускает образование инсулина, который стимулирует участок мозга, ответственный за память. Правда, жвачкой можно улучшить только память кратковременную.
* Куркума. Делает нервные клетки менее чувствительными к возрастным повреждениям. В сельских районах Индии, где куркума -- в ежедневном меню вместе с другими приправами, заболеваемость болезнью Альцгеймера самая низкая в мире!
* Морские продукты.
* Финики, черный изюм, инжир.
2. Три прихлопа
Каждый день вы должны совершать всего-то 10-минутную прогулку пешком. И обязательно -- растяжку.
Специальное упражнение на память
Встаньте прямо, расслабьтесь. Сожмите ладони в кулаки, но не плотно, а наполовину. Хлопайте: левой рукой по правой части груди, правой -- по левой, в направлении сначала сверху вниз, потом снизу вверх. 200 раз по каждой стороне. Теперь по спине: такой же полусжатой в кулак ладонью правой руки -- по левой стороне спины (докуда достанете), а левой -- по правой стороне. Повторить 100 раз по каждой.
3. Не психуй
Гормоны стресса заметно старят мозг. Забывчивостью чаще других страдают люди, которые регулярно впадают в тоску, апатию, много нервничают. Чтобы справиться со стрессом, несколько минут в день устраивайте медитацию и делайте упражнения на глубокое дыхание.
Простая медитация
Расслабьте дыхание. Закройте глаза и наблюдайте, как воздух входит внутрь, выходит наружу. Сделайте какое-нибудь маленькое движение, например подвигайте пальцами. Задумайтесь, как сложен этот процесс, как отлажена связь между мышечной командой и ее выполнением. Прислушайтесь и осознайте, сколько звуков звучит вокруг в этот миг. Посмотрите на себя со стороны. 10 минут в день.
4. "Лосьон" для памяти
Крысы, в клетках которых есть игрушки, имеют в голове больше нейронных связей, чем крысы из пустых клеток. Никогда не прекращайте играть, особенно в логические и словесные игры.
Ученые из Уэльса установили, что память улучшают старые игры. Встреча с любимой забавой прошлого (например, древней компьютерной игрушкой) активизирует положительные эмоции, заставляет пережить забытые давно ощущения -- и этим освежает долговременную память.
* Добавляйте что-то новое в каждодневную рутину. Например, попытайтесь сделать что-то не правой, а левой рукой.
* Разгадывайте кроссворды и сканворды.
* Учите стихи и иностранные слова.
* Старайтесь повторять текст, услышанный по радио.
Виагра для головы

Как все было бы просто, если бы от плохой памяти помогали таблетки! Пока излечивающих склероз лекарств нет. Но первые шаги к ним уже делаются. Так выяснилось, что
* Карбеноксолон, противоязвенный препарат, улучшает способность к запоминанию. Он оказывает действие на гормоны, которые регулируют работу "запоминательных" зон головного мозга.
* Умственную деятельность стимулирует кофеин, а никотин улучшает кратковременную память. Одновременно, правда, они вредят другим системам организма.
* Известно, что аралия, женьшень, лимонник, боярышник, арония, аир, диоскорея и родиола тоже помогают при забывчивости, причем без побочных эффектов. Попробуйте настойку родиолы розовой ("золотого корня"): 20 капель, разведенных в воде, 2 раза в день в течение месяца. Также можно улучшить память, принимая по 0,5 чайной ложки измельченного корня аира каждый день 3 месяца, без перерыва.
Сок аронии -- черноплодной рябины -- надо пить по 50 мл 2--3 раза в день в течение двух месяцев.
* Такие препараты, как глицин, семакс, когитум, бенфогамма, сермион, тонизируют организм -- в результате "освежается" и память.
Помните: у каждого из нас изначально свои способности запоминать, своя "норма". И к лекарствам стоит прибегать, только если вы уже не "вписываетесь" в норму СОБСТВЕННУЮ.
А лет через пять в аптеках появится "мозговая виагра". Лекарство, которое активизирует ген, отвечающий за образование дополнительных нейронных связей, сейчас проходит испытания на людях. Обещают, что уж с этой "виагрой" мы все резко поумнеем и перестанем забывать все подряд.
Мужу -- телефон, жене -- бутылка
На память влияет даже излучение мобильных телефонов. Но только у мужчин. Во время тестов добровольцы (здоровые мужчины и женщины) выполняли задания на запоминание, прижав трубку сотика к уху. Выяснилось, что мужчины с мобильным излучением в ушах сделали гораздо меньше ошибок, чем те, кто был без телефона. На женщинах же излучение никак не отразилось. Впрочем, ничего хорошего в этой новости нет: раз телефон может так заметно влиять на высшую нервную деятельность, мало ли что он может в человеке "испортить".
А женщинам память улучшает алкоголь. Американские ученые обследовали группы тех, кто принимает гормональные препараты, умеренно пьющих и трезвенниц. Последние показали худшие результаты по всем тестам на запоминание. Особенно помогает рюмашка -- небольшая -- в старости.
Когда звенит колокольчик
Альцгеймер не щадит никого -- память теряют экс-президенты, нобелевские лауреаты, ученые... Постепенное снижение памяти начинается уже в двадцатилетнем возрасте, причем с одинаковой скоростью у молодых и старых. После полового созревания клетки мозга работают уже не так бодро, как у подростков, и начинается периодическое забывание имен и телефонов. Постепенно, правда, потери памяти компенсируются знаниями и опытом, которые 20--30-летние приобретают особенно активно. Но! Если в этом возрасте вы перекладываете всю информацию, которую можно запомнить, в компьютер или телефон -- мозг так и не научится накапливать ее у себя "на жестком диске". По исследованиям японцев, у людей, которые надеются на компьютеры и калькуляторы, изменяются области мозга, ответственные за память. Чтобы не стать склеротиком раньше времени, надо постоянно тренироваться!
Пора ли вам чинить память?
Тест
Внимательно прочитайте вопрос и в ответе проставьте баллы от 1 до 7. Пройдя тест, подсчитайте сумму.
1. Как в целом вы оцениваете свою память?(1--2 балла -- "плохо", 3--5 баллов -- "хорошо", 6--7 баллов -- "отлично").
2. Как часто ваше "забыл(а)" нижеперечисленного оборачивается для вас серьезными проблемами? 1--2 балла -- "всегда", 3--5 баллов -- "иногда", 6--7 баллов -- "никогда".
Имена,
Лица,
Назначенные встречи,
Куда положена вещь,
Выполнение каждодневных обязанностей,
Маршрут пути,
Телефонный номер, который вы только что посмотрели,
То, что вам рассказали другие,
Поддержание переписки,
Персональные даты (например, дни рождения близких),
Слова,
Покупки, которые вы должны сделать,
Измерение давления, прием таблеток,
То, что вы начали делать несколько минут назад,
Что нужно говорить дальше во время публичного выступления,
Говорили вы о чем-то кому-нибудь или нет.
3. Когда вы читаете книгу, то...
1--2 балла -- "всегда", 3--5 баллов -- "иногда", 6--7 баллов -- "никогда":
Дочитав до конца, не помню, о чем говорилось в первых главах.
Не помню, что было за 3--4 главы до того места, где я сейчас читаю.
Не помню, что было за главу до места, которое сейчас читаю.
Не помню, что было за страницу до места, которое сейчас читаю.
Не помню содержание предыдущего абзаца.
4. Хорошо ли вы помните то, что случилось...
1--2 балла -- "всегда", 3--5 баллов -- "иногда", 6--7 баллов -- "никогда":
0,5--1 год назад.
1--5 лет назад.
6--10 лет назад.
5. Когда вы читаете статью в газете или журнале, то...
1--2 балла -- "всегда", 3--5 баллов -- "иногда", 6--7 баллов -- "никогда": Вы помните, о чем говорилось в ее начале.
Вы помните содержание статьи за 3--4 абзаца до текущего места.
Вы помните содержание статьи за 1 абзац до текущего места.
Вы помните содержание статьи за 1 предложение до текущего места.
Подсчитайте очки!
200 баллов или больше. Ваши трудности с запоминанием минимальны. Но улучшить память все равно можно с помощью новых методик и курсов.
От 100 до 200 баллов. Умеренное снижение способностей к запоминанию. Нужны тренировки.
Меньше 100 баллов. У вас большие проблемы. Стоит посетить врача, пока вы еще помните, чем занимаются врачи и как пройти к поликлинике.
Запоминаем по-гречески
Греческая богиня памяти Мнемосина была матерью муз и покровительницей наук. Считается, что искусство запоминания -- мнемонику -- изобрел древнегреческий поэт Симонид. Печальная история: однажды он смог по памяти идентифицировать останки всех участников банкета после того, как на них свалилась крыша.
Мнемонический прием "метод мест" также изобрели греческие ораторы. Он широко используется до сих пор.
Представьте, что вы совершаете прогулку по знакомым местам. Сконцентрируйтесь на первых 10 точках, мимо которых вы проходите. Соседский дом, помойка, магазин, пешеходный переход, аптека, сквер, детский сад, площадь, парковка, библиотека. Несколько раз представьте себе мысленно этот маршрут. А теперь подумайте: как можно запомнить вот такой список: пробка, шар, камень, ягода, дрель, карандаш, рыцарь, топор, цветок, фонарь. Обычно мы запоминаем это без всякой системы, но если в списке будут 20--30 предметов? Используйте ваш маршрут. Представьте себе пробку на соседском доме, шар в помойке, камень у магазина, ягоды на переходе, дрель на светофоре, карандаш в аптеке и т.п. Не помещайте два предмета в одно место -- ведь главное, что мы сейчас проделали, -- это разделили информацию, чтобы ее не перепутать.
Три закона "фотографической" памяти
Хотя с античных времен разрабатывались целые системы приемов, облегчающих запоминание, до сих пор владение ими -- удел единиц. Не верьте, когда говорят: "у этого человека фотографическая память". Такой феномен -- результат того, что человек в совершенстве овладел техникой запоминания, в основе которой всего три кита: впечатление, ассоциация, повторение.
Пусть телефон горит огнем
Впечатление
То, что вы хотите запомнить, должно оказать на вас необыкновенно яркое и глубокое впечатление. А для этого нужно как следует сосредоточиться (пять минут полной сосредоточенности во время чтения принесут больший результат, чем целые дни чтения ненаблюдательного), очень внимательно пронаблюдать объект запоминания и -- включить как можно больше органов восприятия. (Веселое занятие -- нюхать и щупать нового знакомого!) Прочнее всего зрительное впечатление, ведь нервы, идущие от глаз к мозгу, в 20 раз толще, чем те, что ведут к нему от ушей. Поэтому рисуйте таблицы, карточки, смотрите учебные фильмы -- и не забывайте про все остальное, например, читайте себе то, что нужно запомнить, вслух. И еще помните: человек запоминает примерно треть услышанного, половину увиденного и сто (!) процентов сделанного.
Мы не помним имен не потому, что у нас плохая память: у нас никакая наблюдательность. Как следует услышьте фамилию человека, с которым вас знакомят, попросите повторить, спросите, как фамилия пишется. Так вы закрепите впечатление. Имя или номер телефона представьте огненными и медленно сгорающими буквами и цифрами.
Долой зубрежку
Повторение
Исходим из того, что мы можем запомнить ГИГАНТСКОЕ количество информации. Главное -- разумно ее повторять.
Никогда не повторяйте текст бессчетное количество раз, пока не заучится. Вместо этого прочтите его два--три раза и отложите, вернувшись к нему позже. Повторение с интервалами В ДВА РАЗА уменьшает время запоминания. Ведь в промежутке между повторениями подсознание занято закреплением ассоциаций, а мозг успевает отдохнуть.
Выученное накануне -- забудется, потому что, запомнив что-либо, мы за первые 8 часов забываем больше, чем за последующие 30 дней. Выучите текст заранее и просмотрите его за несколько минут перед выступлением, этого будет достаточно.
То, что вы постоянно используете, закрепляется в памяти, поэтому, выучив новое слово, обязательно несколько раз употребите его в разговоре. Если хотите запомнить анекдот -- расскажите его хотя бы дважды.
Зайцев, а уши маленькие
Ассоциации
Наша память опирается на организованную систему ассоциаций. Чем их больше и чем они прочнее, тем лучше память. Все, что мы видим и узнаем, вносится в сознание и вступает в связь с тем, что там уже лежало.
Факты, которые мы хотим запомнить, должны быть оплетены сложной сетью ассоциации. Чтобы ее соткать, мы вынуждены как можно больше думать об этом факте, осмысливать его. Замечали, что профессия человека запоминается лучше его имени? Потому что профессия -- это конкретное знание. А имя -- абсолютно абстрактное. Чтобы запомнить имя, свяжите его с особенностями внешности человека, постройте как можно больше ассоциаций. Например, если у человека по фамилии Зайцев скромных размеров уши, это повод для "зацепки". А даты лучше всего запоминать, ассоциируя их с датами, уже твердо закрепившимися в памяти.
Зебра нюхает самокат
В Великобритании регулярно устраиваются "Мемориады" -- чемпионаты мира по запоминанию. Самый известный чемпион -- англичанин Энди Белл. Ему принадлежит рекорд 2002 года: Белл запомнил 1197 игральных карт за час.
Как запомнить колоду карт за одну минуту
Совет Белла
Заранее придумайте по 3 образа: персонаж, действие и объект для каждой карты (всего получится 3х52) -- и выучите их (непростая задачка!). Образы могут быть "от фонаря". Например, дама треф -- зебра играет на фортепиано. Король бубен -- дворник нюхает грибы. Валет червей -- футболист катается на самокате. Перетасуйте карты и вытащите три на выбор. Вспомните свои образы и запоминайте по порядку -- 1 карта: персонаж/2 карта: действие/3 карта: объект. Вот вам выпали дама треф, король бубен и валет червей -- и перед глазами должна выплыть картинка: зебра нюхает самокат.
Кстати, мнемоники используют тот же набор из 52 тройных (персонаж, действие и объект) рядов для запоминания двузначных чисел. Присвойте те же самые карточные образы (карты от двойки до туза без картинок) числам от 1 до 40. А числам от 41 до 52 -- образы валетов, дам и королей.
Зарубки на память
* В работе механизма памяти задействовано до 50 генов.
* По преданию, Александр Македонский и Юлий Цезарь знали по имени и в лицо каждого из 30 000 солдат своей армии.
* Существует несколько фаз памяти. Самая короткая -- непосредственная память. Это картинка, которую вы видите, например, из окна машины и удерживаете в голове всего 1--2 секунды. Кратковременная память хранит информацию несколько минут. Запомнив номер на слух, вы "не донесете" его до бумаги, если что-то вдруг отвлечет ваше внимание. Из кратковременной памяти кое-какая информация уходит в долговременную -- и там уже хранится от часов до десятилетий.
* Человек в среднем использует около 10% возможностей своей памяти.
* Память у кошек лучше, чем у собак. Собачье воспоминание "длится" не больше 5 минут, в то время как кошки помнят до 16 часов, как обезьяны.
* Кратковременная память человека обычно включает от 5 до 9 позиций, потому и телефонные номера обычно состоят из 7, и запоминать лучше, разбивая нужный объект на 7 частей.
* Элеонора Рузвельт по рекомендации врачей каждый день съедала по три покрытых шоколадом зубчика чеснока для улучшения памяти.
* Тысячи студентов-мусульман знают наизусть Коран -- они запоминают книгу с помощью регулярного повторения.
* За долговременную память отвечает особая система мозга -- гиппокамп. Известен случай: когда у больного, страдающего эпилепсией, удалили для облегчения приступов оба гиппокампа (они находятся в височных долях мозга), он начал жить только в настоящем времени. Человек без гиппокампов помнил все, что с ним происходит, и всех, кто с ним общался, только пока события хранились в кратковременной памяти.

Татьяна АЛЕШИНА

0 коммент.:

Отправить комментарий